I roto i te ao tere-tere o tenei ra, he maha nga tangata e uaua ana ki te tiki i te moe o te po pai. Mai i te awangawanga me te pukumahi ki te wa mutunga kore o te mata, he maha nga ahuatanga kua whai waahi ki te pikinga o nga take e pa ana ki te moe. Ki te whakaeke i nga po kore e moe, he awhina mo te moeKo nga kaikorero moe kua riro te rongonui hei whakatau watea, reka, me te tika. Engari me era atu taangata e tahuri ana kiKo nga kaikorero moeHei awhina, kotahi te patai: he haumaru ranei ki te tango ia ratou i ia po?
Me tirotirohia nga painga, nga tupono, me nga whakaaro mo te whakamahiKo nga kaikorero moe Ka rite ki te mahi i te po, ka whakatau mena he otinga pumau tonu mo te moe pai ake.
He aha nga ngutu moe?
Ko nga kaikorero moeHe taapiringa nga mea e hangaia ana hei whakatairanga i te whakangahau me te whakapai i te kounga o te moe. Kaore i rite ki nga pire tuku iho, ki nga kapo ranei, ka tukuna e nga gummies he mea tino pai, he ngawari hoki. Kei roto i enei hua enei taonga mo te moe mo te moe moe mo te moe mo te moe.
- Melatonin: he hormone ka hangaia e te tinana e whakahaere ana i nga huringa moe-moe.
- Magnesium: he kohuke e awhina ana i te aukati i nga uaua me te tautoko i te moe wawe.
- L-Teanine: he waikawa amino e whakatairanga ana i te whakangahau kaore he kohukohu.
- He otaota otaota: he mea rite ki te chamomile, te pakiaka valerian, me te aro turuki, i te hunga e rongoa ana i nga taonga.
Ko enei waahanga ka mahi tahi hei awhina i nga kaiwhakamahi e moe ana, kia roa ake te moe, ka ara ake te ora.
Ka taea e koe te tango i nga kaihe moe moe i nga po katoa?
Ko te whakautu poto ko: Ka whakawhirinaki.Ko nga kaikorero moeKa taea e koe te whai waahi haumaru me te whai hua mo te whakamahi i etahi waa, i te waa poto ranei. Heoi, i te tango i a raatau i te po me nui ake te huarahi.
I te wa e haumaru ana te moe moe moe mo te whakamahi i te po
- Nga kai taiao: he mahaKo nga kaikorero moeHe mea hanga me nga kai taiao penei i te Melatonin me nga otaota otaota, e whakaarohia ana he haumaru mo te whakamahi i nga wa e tika ana.
- Nga take moe ngawari: Mo nga taangata e raru ana i te wa poto mo te awangawanga, ka taea e te jet lag, te whakarereke i nga moe moe moe.
- Te whakaaetanga a te taakuta: Ko te whakawhitiwhiti whakaaro me te kaiwhakarato hauora ka awhina i te whakariteKo nga kaikorero moeHe whiringa tika mo o hiahia motuhake.
Ka noho tupato koe
- Ko te lastonin teitei: ko Melanin te haumaru mo te nuinga o nga taangata, ka raru pea te mate o te tinana o te huringa o te huringa o te huringa i roto i te waa. Ko te nuinga o nga tohunga e taunaki ana i te noho tonu i roto i te 0.5 ki te 5 milligrams ia po.
- Ko te mate o te moe: Nga take moe kino, penei i te ohoroa, te moe ranei i te apnea, he maha nga mahi wawaotanga ngaio. Te whakawhirinaki ki nga limies anake ka taea te whakaroa i te maimoatanga e tika ana.
- Nga taunekeneke rongoa: etahi kai i roto iKo nga kaikorero moekia taunekeneke ki nga rongoa, otira ko era mo te awangawanga, te pouri, te toto toto ranei. Me tirotiro tonu me te taakuta i mua i te tiimata i te taapiri hou.
Painga o nga kaikorero moe
1.He ngawari me te reka
Ko nga kaikorero moe Ko te mea he rereke ki nga awhina mo te moe tuku iho na te mea he ngote, he maha nga wa ka haere mai ki nga kai reka, he ngawari ki te whakauru ki tetahi mahi moe.
2. Te hanga-kore
NuiKo nga kaikorero moe, ina koa ko te hunga me te Melatonin ranei te kai totika, kaore he mahinga-kore, e tuku ana i tetahi waahanga haumaru hei rongoa mo te moe moe moe.
3. Tautoko tautoko mo te whakamahi i etahi wa
Ko nga kaikorero moeHe tino awhina mo te aukati i te wa poto, penei i te whakatikatika i tetahi waahanga wa hou, i te whakaora ranei i te wiki tino pouri.
Ko nga raru pea o te tango i nga kaipoipo moe i nga po katoa
InāKo nga kaikorero moeTukuna he hua nui, kei reira etahi o nga raru e kaha ana ki te whakamahi i te po:
- Ko te whakawhirinaki ki nga AIDS o waho: Kei runga-te whakawhirinaki ki nga kaikorero moe mo te aukati i a koe ki te whakatika i nga ahuatanga o te moe, penei i te awangawanga moe, he nui te waahi o te moenga.
- Ko nga raru o te pikinga: te tango i te maha atu o nga kaitohu mai i te taunga ka arahi ki nga paanga o te taha o te keke, te mamae, te moemoea ranei.
- Ko te Whakapau i te Whakapau-Up-up: Ka taea e te whakamahi i te Melatonin te whakaheke i tona kaha i roto i te waa, kia iti ake te aro o to tinana ki te huringa.
He tohutohu mo te whakamahi i nga kaikorero moe moe
1. Whaaia te horopeta kua tohua: piri tonu ki nga tohutohu inenga i runga i te kapi, i tohutohungia ranei e to kaiwhakarato hauora.
2. Whakamahia ki a raatau hei otinga poto: hamani i nga kaikorero moe mo te wa poto mo te wa e mahi ana mo te whakapai ake i nga mahi moe mo te waa roa.
3. Whakamahia nga mahi moe hauora: Whakakotahihia nga kaimene moe me te taiao moe tonu, he pouri pouri me te ata noho i mua i te moenga.
4. Korero ki te ngaio: Mena ka kite koe i a koe e whakawhirinaki ana ki nga kaitakaro moe, rapuhia nga tohutohu mai i te taakuta, i te tohunga ranei ki te whakatau i nga take o raro.
Kei te pai koe te moe moe moe?
Ko nga kaikorero moe Ka taea e koe te whiringa pai mo nga tangata e hiahia ana ki te awhina i etahi wa e moe ana, e whakatika ana ranei ki nga mahinga hou. Heoi, kaua e tirohia hei otinga mo te wa roa mo nga raru o te moe. Hei whakatau i te whakatau, he mea nui ki te arotake i o tauira moe, nga tikanga hauora, me te noho.
Wāhanga whakamutunga
MauKo nga kaikorero moeI nga po katoa ka taea te haumaru mo te maha o nga taangata, ina koa ka whakamahia i roto i te whakaakoranga me te whakahaere i te kaiwhakarato hauora. He waatea, he huarahi maori hei whakapai ake i te kounga o te moe me te awhina i te whakatutuki i nga raru o etahi wa. Heoi, rite ki nga taapiri, he tino whai hua ratou i te wa e takirua ana me nga mahi moe hauora me te noho pai.
Mena kei te whakaaro koe kei te uru koeKo nga kaikorero moe ki o mahi i te po, kia mahara ki te aro ki te whakaahua nui ake o te whakapai ake i te moe moe. Ma te huarahi tika, ka taea e koe te koa i nga po okiokinga ka ara ake i te ora, ka rite ki te tarai i to ra.
Te wa tuku: Feb-06-2025