Niakina

Niakina, ko te huaora B3 ranei, tetahi o nga huaora B-matatini-wai-wai-wai e hiahiatia ana e te tinana ki te huri i te kai hei kaha. Ko nga huaora me nga kohuke katoa he mea nui mo te hauora tino pai, engari he pai rawa te niacin mo nga punaha nerve me te nakunaku. Me titiro hohonu ake kia maarama ake ai nga painga o te niacin me ona paanga taha.

Ko te Niacin kei roto i nga kai maha, kei te waatea i roto i te taapiri me te puka whakahaunga, no reira he ngawari ki te whiwhi i te nui o te niacin me te kokoti i ona hua hauora. Ko nga kopa i roto i te tinana ka huri i te niacin ki te coenzyme e kiia nei ko te nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), e whakamahia ana e te neke atu i te 400 nga whaa i roto i te tinana ki te mahi i nga mahi tino nui.

Ahakoa he onge nga ngoikoretanga o te niacin i waenga i nga tangata o te United States, ka kaha te kino, ka pa mai he mate kino e kiia nei ko te pellagra. Ko nga keehi ngawari o te pellagra ka pa mai te mate korere me te dermatitis, engari ko nga keehi tino kino ka pa ki te paheketanga me te mate.

Ko te Pellagra te nuinga o nga pakeke i waenga i te 20 ki te 50 tau, engari ka taea te karo ma te kai i te tahua kai (RDA) o te niacin. Ko te RDA pakeke mo te niacin he 14 ki te 16 mg ia ra. Kei te waatea noa te Niacin ki nga kai penei i te ika, te heihei, te mīti, te korukoru, nga hua, me nga huawhenua. Ka taea hoki te hanga niacin i roto i te tinana mai i te waikawa amino tryptophan. Ka kitea tenei waikawa amino i roto i nga kai penei i te heihei, korukoru, nati, kakano, me nga hua soy.

Kei roto hoki te Niacin i te maha o nga huaora maha i runga i te kaute hei taapiri kai. Kei roto i nga multivitamins pakeke Nature Made me Centrum te 20 mg o te niacin mo ia papa, he 125% o te RDA pakeke. Ko te waikawa nikotinic me te nicotinamide e rua nga momo taapiri niacin. Kei te waatea nga taapiri o te niacin i roto i nga momo kaha (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) teitei ake i te RDA. Ko nga momo whakahaunga o te niacin ko nga ingoa waitohu penei i te Niaspan (whakaputa-whakaroa) me te Niacor (whakaputa tonu) a kei te waatea i roto i nga kaha tae atu ki te 1,000 mg. Ka kitea te Niacin i roto i te hangai tuku-roa hei whakaiti i etahi paanga taha.

I etahi wa ka tohua te niacin ki te taha o nga rongoa whakaheke cholesterol penei i te statins hei awhina i nga taumata lipid toto.

Ko etahi atu taunakitanga e tohu ana he pai te niacin mo nga tangata kua nui ake te mate o te mate ngakau me te mate ngakau na te mea ehara i te mea ka whakaheke noa te LDL cholesterol engari ano hoki nga triglycerides. Ka taea e Niacin te whakaheke i nga taumata triglyceride ma te 20% ki te 50%.