Niacin

Niacin, ko te huaora B3, ko tetahi o nga huaora-mata matatini b-matatini e tika ana kia huri te tinana ki te kaha. Ko nga huaora katoa me nga kohuke he mea nui mo te hauora tino pai, engari he pai rawa te niacin mo nga punaha whakaraerae. Kia kaha ake te titiro ki te maarama ki nga painga o te Niacin me ona paanga taha.

Ko te Niacin kei te noho noa i roto i nga kai maha, a e waatea ana i te taapiri me te puka whakahaunga, na he ngawari ki te tiki i te Niacin me te kohi i ona painga hauora. Ko nga kopa i roto i te tinana ka huri i te Niacin ki te coenzyme e kiia ana ko te nicotinamide dinceatide (nad), e whakamahia ana e te 400 whaanui i roto i te tinana ki te mahi mahi nui.

Ahakoa nga ngoikore o te Niacin he maha nga iwi i roto i te United States, ka tino kaha te mate me te whakaputa i te mate o te punaha e kiia nei ko Pellagra. Ko nga keehi ngawari o te pellagra ka taea te mate o te mate pukupuku me te dermatotiti, i te wa e kaha ake ana nga keehi ka mate a Dementia me te mate.

Ko te Pellagra noa te nuinga o nga pakeke i waenga i nga tau 20 ki te 50 nga tau, engari ka taea te karo ma te whakapau i te tahua kai e taunakitia ana (RDA) o Niacin. Ko te pakeke RDA mo Niacin he 14 ki te 16 mg ia ra. E waatea ana a Niacin i roto i nga kai penei i te ika, heihei, heihei, korukoru, hua, huawhenua. Ka taea hoki te Niacin i roto i te tinana mai i te Amino Afyphophan. Ko tenei waikawa amino e kitea ana i roto i nga kai penei i te heihei, korukoru, nati, purapura, me nga hua soy.

He maha ano nga korero o Niacin i roto i te maha o nga taangata hei taapiringa kai. Ko nga ahuatanga e rua i hangaia me te centrum pakeke pakeke mo te 20 mg o te Niacin ia papa, ko te 125% o te pakeke o RDA. Ko te waikawa nikoninic me te nikotinide e rua nga ahua o nga taapiri Niacin. Ko nga taapiri o nga taapiri-a-roto o Niacin e waatea ana i roto i te maha o nga kaha (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) e teitei ake ana i te RDA. Ko nga momo tohu o te Niacin e whakauru ana i nga ingoa waitohu penei i te Niaspan (tuku-roa) me te Niacor (kua tukuna tonu) me te nui o te kaha o te 1,000 Mg. Ka kitea a Niacin i roto i te whakatakotoranga tuku roa hei whakaiti i etahi paanga o etahi taha.

I etahi wa ka tohua a Niacin ki te taha o nga rongoa whakaheke-whakaheke i nga rongoa hei awhina i nga taumata lipid toto.

Ko etahi atu taunakitanga e tohu ana he pai a Niacin mo te hunga e piki ake ana ki te whakaeke ngakau me te mate o te ngakau na te mea kaore noa i whakaitihia e te LDL Cholesterol engari he tuturu hoki. Ka taea e Niacin te whakaheke i nga taumata triglyceride i te 20% ki te 50%.