Nga Hinu Ika

Ka awhina ki te whakakii i te omega 3

E rua o nga waikawa ngako omega-3 tino nui kei roto i te hinu ika ko te waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA). Ka whakamahia etahi hinu ika hei rongoa rongoa hei whakaheke i nga taumata triglycerides. He maha nga wa e whakamahia ana nga maera hinu ika ki nga taapiri mo nga ahuatanga e pa ana ki te ngakau me te punaha toto.

Ko te hinu ika tetahi o nga taapiringa kai e tino whakamahia ana

He nui nga waikawa momona omega-3, he mea tino nui mo to hauora.

He ahua taapiri ngawari ki te tango o te omega 3

Ki te kore koe e kai i te maha o nga ika hinuhinu, ma te tango i te taapiri hinu ika ka awhina koe ki te whiwhi i nga waikawa ngako omega-3. Ko te ngako hinu ika te ngako, te hinu ranei i tangohia mai ikiko ika.
Ko te tikanga ka puta mai i nga ika hinuhinu peneite hopu, te tuna, te anchovies, me te tawatawa. Heoi ano. i etahi wa ka puta mai i nga ate o etahi atu ika, pera me te hinu ate ate.

E taunaki ana te Roopu Hauora o te Ao (WHO) kia 1-2 nga wahanga ika ia wiki. Ko tenei na te mea ko nga waikawa ngako omega-3 i roto i nga ika e whakarato ana i te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whakamarumaru i te maha o nga mate.

Heoi, ki te kore koe e kai i te 1-2 tohanga ika ia wiki, ka taea e nga taapiri hinu ika te awhina i a koe kia nui nga omega-3.

Tata ki te 30% o te hinu ika he omega-3s, ko te toenga 70% he ngako. He aha atu, kei te nuinga o te waa etahi hinu ikahuaora A me D.