Hinu ikahe tāpiringa kai rongonui e nui ana i ngā waikawa ngako omega-3, ngā huaora A me te D.Omega-3E rua ngā momo matua o ngā waikawa ngako: te waikawa eicosapentaenoic (EPA) me tewaikawa docosahexaenoic (DHA)Ahakoa he waikawa ngako nui te ALA, he nui ake ngā painga hauora o te EPA me te DHA. Ka taea te whiwhi hinu ika kounga pai mā te kai i ngā ika hinuhinu pērā i te hereni, te tuna, te anchovies, me te makarera.
E taunaki ana te Whakahaere Hauora o te Ao (WHO) kia kai i te 1-2 ngā tūnga ika i te wiki kia nui ai te Omega-3. Ki te kore koe e kai nui i te ika, ka taea e koe te whiwhi i ngā matūkai e nui ana mā te tango i ngā tāpiringa hinu ika, arā, he tāpiringa kai kukū i ahu mai i te ngako, i te ate rānei o te ika.
Ko ngā pānga matua o te hinu ika koia ēnei:
1. Āwhina ki te whakatairanga i te hauora o te ngākau me te ngākau:Kua whakaatuhia te kaha o te hinu ika ki te whakapai ake i te hauora o te ngākau mā te pupuri i ngā taumata cholesterol lipoprotein kiato-teitei, te whakaiti i te ihirangi triglyceride, me te whakaheke i te toto toto i roto i te hunga toto toto tiketike. Ka whakaitihia hoki e ia te maha o ngā arrhythmias whakamate, ka whakanui ake i te rere o te toto, ka whakaiti i te kohikohinga o ngā pereti toto, te matotoru o te toto, me te fibrinogen, ā, ka whakaiti i te mōrearea o te thrombosis.
2. Ka taea e ia te āwhina ki te whakapai ake i ētahi mate hinengaro:He mea nui te mahi a te Omega-3 ki te mahi tika o te roro. Kua whakaatuhia e ngā tāpiringa hinu ika te whakaiti i te mōrearea o te mate hinengaro i roto i te hunga e tino mōrearea ana, te whakapai ake rānei i ngā tohu i roto i ētahi tāngata kua pāngia e te mate hinengaro. Kua whakaatuhia hoki e ngā rangahau whakatairite ka whakapai ake i ngā tohu i roto i te hunga e pāngia ana e te pouri ki tētahi taumata.
3. Whakaitihia te kino o te mumura mau tonu ki te tinana:He āhuatanga ārai-mumura kei roto i te hinu ika, ā, ka āwhina pea ēnei ki te rongoā, ki te whakamamae rānei i ngā mate kino e pā ana ki te mumura mau tonu, pērā i te momona, te mate huka, te mate ngakau, me ētahi atu.
4. Kia ora tō ate:Ka whakapai ake ngā tāpiringa hinu ika i te mahi a te ate me te mumura, ka āwhina pea tēnei ki te whakaiti i ngā tohumate o te mate ate ngako kore-waipiro (NAFLD) me te nui o te ngako i roto i te ate.
5. Whakapai ake i te whanaketanga me te tipu o te tangata:Mā te nui o ngā tāpiringa hinu ika mō ngā whaea hapū me ngā whaea whāngai u ka taea te whakapai ake i te taunga o te ringa me te kanohi o ngā pēpi, ā, tera pea ka taea te whakapai ake i te IQ o ngā tamariki. Mā te nui o te Omega-3 ka taea hoki te ārai i ngā mate whanonga o te tamarikitanga, pērā i te hihiko rawa, te kore aro, te hiahia ohorere, te pukuriri rānei i roto i ngā tamariki.
6. Whakapai ake i te āhua o te kiri:He nui te Omega-3 kei roto i te kiri tangata, ā, he tino kaha te pākia o te tinana. Mā te kore o te Omega-3 ka nui te ngaronga o te wai i roto i te kiri, ā, ka puta ake ngā mate kiri kiri kikokore, te mate kiri kiri kiri, me ērā atu.
7. Whakapai ake i ngā tohumate o te mate huango:Ka taea e te hinu ika te whakaiti i ngā tohumate o te mate huango, inā koa i te wā kōhungahunga. I kitea ko ngā tamariki e whāngai ana i ō rātou whaea i whiwhi hinu ika, i te kai omega-3 rānei he 24 ki te 29 ōrau te iti ake o te mōrearea ki te mate huango i roto i tētahi rangahau haumanu tata ki te 100,000 tāngata.
Ki te kore koe e hiahia ki te tango i ngā tāpiringa hinu ika, ka taea e koe te tiki Omega-3 mai i te hinu krill, te hinu rimu, te purapura harakeke, te purapura chia, me ētahi atu tipu. He maha atu anō ngā momo hinu ika a tā mātou kamupene, pēnei i: ngā kāpū, ngā monamona ngohengohe. E tino mōhio ana ahau ka kitea e koe te momo e hiahiatia ana e koe i konei. Hei tāpiri, ka whakaratohia hoki e mātouNgā ratonga OEM ODM, haere mai ki tā mātou hokomaha. Ko te hunga e hiahia ana ki te tāpiri hinu ika ko te hunga e mōrearea ana ki ngā mate pūnaha toto, ngā wāhine hāpu, ngā pēpi, ngā tāngata e pāngia ana e te mumura mau tonu, te hunga e nui ana te mōrearea ki te mate ate ngako kore-waipiro, me te hunga e ngāwari ana ki te mate hinengaro, te hunga rānei kua tātaritatia.
Hei tāpiringa kai e hiahiatia ana e te tinana tangata, ka taea te tango i te hinu ika i ia rā, mena kāore he pānga kino nui, pērā i te mate pāwera. E taunakihia ana kia tangohia te hinu ika me ngā kai hei whakapai ake i te mimiti. Ko ngā pānga taha tino noa o ngā tāpiringa hinu ika ko te ruaki, te koretake o te kai, te whakapairuaki, te pupuhi, te mamae o te puku, te mate kōroke, te korere, te hau, te whakahokinga waikawa, me te ruaki. Ko te hunga mate pāwera ki ngā kaimoana ka pāngia pea e te mate pāwera i muri i te kai i te hinu ika, i ngā tāpiringa hinu ika rānei. Ka taunekeneke pea te hinu ika me ētahi rongoā, pērā i ngā rongoā toto toto tiketike (ngā rongoā toto toto tiketike). E taunakihia ana kia kōrero ki tētahi tohunga hauora i mua i te whakamahere ki te whakakotahi i te hinu ika me ngā huaora, ngā rongoā toto toto tiketike rānei.ngā kohuke.
Wā tuku: 11 Paenga-whāwhā 2023